スムージーといえばこの人！優香さんの−7kgスムージーレシピ
TV番組に雑誌の表紙に…と見ない日がないほど活躍されている優香さん。
包み込むような優しい笑顔、そして何と言ってもあの女性らしいマシュマロのようなカラダ。「私もこんな風になりたい！」と思ったことがある人は多いのではないでしょうか。
そんな優香さん。実は日本のスムージーブームの火付け役だったということはご存知ですか？
優香さんがスムージーを選んだワケ
優香さんはある日自分のウエストを測り、予想より10cmも大きいウエストにショックを受け、ダイエットを決意したそうです。
実は優香さんは食べることが大好き。中でもお肉やラーメン、ジャンクフードが大好物で、一方で野菜や果物を食べるのが苦手だったそうです。
そんな優香さんは、自分の食生活を見直し、「手軽に」「おいしく」「たくさん」野菜と果物を摂取できる方法を探しました。
そんなときにグリーンスムージーの存在を知り、「これなら続けられそう！」と思ったそうです。
そして朝ごはんをスムージーに置き換え、適度な運動も組み合わせたダイエットを開始した優香さん。その間も好きなものをガマンすることはなかったそうです。
それにもかかわらず、なんと8ヶ月で体重は7kg、ウエストは10cm減！無理なダイエットをすることなく、あの綺麗なカラダのラインを手に入れたのでした。
優香さんのスムージーレシピ
そんな優香さんが毎朝飲んでいたという”-7kgスムージーレシピ”がこちらです。
- みかん３個
- バナナ１本
- キウイフルーツ１個
- ほうれん草1/4束
- 水200cc
この材料すべてをミキサーに入れて混ぜ合わせるだけ。難しいことは何もありません。
それぞれを単独で食べようと思うと「朝の時間が無いときに無理…」「朝はこんなにたくさん食べられないし……」となってしまいそうですが、スムージーにしてしまえばこれだけの栄養を無理なく一度に摂取することができます。
とてもシンプルで簡単なレシピだから、超多忙な優香さんでも続けることができたんですね！
それぞれの材料から得られる効果
- みかん
- バナナ
- キウイフルーツ
- ほうれん草
みかんにはビタミンCが豊富。みかん２個分で成人の１日に必要なビタミンCを満たすことができると言われています。ビタミンCはコラーゲンの生成に深く関与していて、しわやシミの予防には不可欠な栄養素です。
そしてみかんに含まれる食物繊維は、食前に摂取することで脂肪の吸収を抑制する作用があるとされています。
バナナにはβカロテンをはじめとして、たくさんの抗酸化作用のある成分が含まれています。抗酸化作用のある食品を摂ることは、アンチエイジングにつながります。
また、バナナに含まれているフラクトオリゴ糖は、腸内環境を改善し、便通改善効果も期待できます。
キウイフルーツに含まれるアクチニジンという分解酵素は、タンパク質の分解を促し消化吸収をサポートしてくれるので、お肉料理やお魚料理との相性がバツグン。
さらに、17種の栄養素がどれくらい含まれるかを比較した「栄養素充足率スコア」で、キウイフルーツは果物の中でもトップクラスに入っています。
ほうれん草は緑黄色野菜の代表格。カロテンをはじめ、ビタミンB1、C、カルシウム、マンガンなど豊富な栄養分を含んでいます。
ほうれん草に多く含まれる葉酸は、これから妊娠の可能性がある女性や妊婦さんは特に多く摂取する必要があると言われています。
それぞれの栄養素を検証してみましょう。まず、優香さんのスムージーは美肌のためのビタミンCが多く含まれる果物がメイン。
さらに食物繊維、葉酸、ミネラルなど女性にとって嬉しい栄養素もバランス良く含まれていることがわかります。
カロリーを心配される方もいるかもしれませんが、果物は実はとても低カロリー。
小さいみかん3個でなんと約60Kcal程度しかありません。（だからと言って、食べ過ぎは身体によくありませんのでご注意ください。）
優香さんのスムージーは、最強のダイエットスムージーだったのです！
大切なのは「飲みやすさ」と「続けやすさ」
優香さんが大切にしたのは「飲みやすさ」と「続けやすさ」。
身体に良いから、といきなり野菜ばかりのスムージーを作っても、美味しくなければ続きませんよね？
グリーンスムージーを作る場合、野菜：果物を4:6の割合で混ぜるのが良いとされています。優香さんのレシピはこの割合よりも果物がやや多めですが、それでも体重−7kg、ウエスト-10cmという結果が出ていますので全く問題ないことがわかります。
ガチガチに縛られず、自分に合う”マイスムージーレシピ”を見つけていくのも、長くグリーンスムージー生活を続ける秘訣です。