グリーンスムージー効果で健康的なダイエットを始めよう！

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スムージーな美（NAVI）について

数年前から人気のスムージー。その中でも健康的にダイエットができ、美容や健康にとっても効果的なグリーンスムージーは、今やダイエット方法としてはスタンダードなものになっています。

芸能人やモデルさん、セレブなどが愛飲しておりメディアでも多く取り上げられているので、聞いたことがあったり興味はあるといった方も多いのではないでしょうか？

しかし聞いたことはあっても「どんなものなのか良くわからない」という方も多いと思います。

当サイトではそういった方のためにグリーンスムージーについての様々な情報をご紹介しています。

オススメのグリーンスムージーについても紹介していますので、興味のある方はぜひこの機会にグリーンスムージーで健康的なダイエットを始めてみてくださいね。

グリーンスムージーについて知ろう！

グリーンスムージーってなに？

グリーンスムージーとは、スムージーの中の種類のひとつで、「生のままの葉野菜やフルーツを皮など丸ごと使用した飲み物」です。

2014年ごろから流行り始め、芸能人が愛用していることや、その効果をメディアが紹介したことで話題になりました。

グリーンスムージーのメイン素材である葉野菜は、食品の中でも特にビタミンやミネラルなどの栄養素や食物繊維が豊富なため、グリーンスムージーは非常に健康によい飲み物とされています。

素材を生の状態で使用するため、加熱処理されている市販の野菜ジュースなどとは違って、含まれるビタミンやミネラルなどの熱に弱い栄養素が壊れたり劣化せずに摂取できるのです。

そのため、ダイエット目的や美容・健康目的のために飲む人が多く一番人気のあるスムージーと言われています。一般的にスムージーといえば、基本的にはこのグリーンスムージーのことを指すことが多いでしょう。

このグリーンスムージーには、派生タイプとして「ミネラル酵素グリーンスムージー」というものがあります。

これは普通のグリーンスムージーに野菜やフルーツ、穀類や海藻を原料とした酵素やミネラル成分を配合してさらに栄養価を高めたモノで、こちらも人気が高いです。

グリーンスムージーの効果

健康的で効果が高いと言われているグリーンスムージーですが、その効果には大きく分けて「ダイエット効果」「美容効果」「健康効果」の3つがあります。

ダイエット効果

この効果こそがグリーンスムージーを世間一般に広めたと言えるでしょう。

グリーンスムージーは素材の持つビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいるのに、含まれるカロリーは非常に低い飲み物です。

粉末タイプのモノだと1食分で大体20～50キロカロリーぐらいしかありません。これを一日の食事のうちの1回と入れ替える「置き換え」と言われる方法がダイエットの基本的な方法です。

食事1回分のカロリーが激減するのに栄養素はしっかりと摂取できる、またドロドロとしているので腹持ちもいいということで非常にダイエットに適しているのです。

さらに、ダイエットは基本的に継続しなければいけないものですが、グリーンスムージーは飲むだけなので手軽で無理なく続けていけるという点でもダイエットに適した飲み物です。

そのため比較的ダイエットに成功しやすく、これを使ったダイエットに成功した芸能人の話がメディアに取り上げられ、リバウンドしにくいということも合わせて一気に話題となりました。

今ではこのグリーンスムージーを使ったダイエットは、ダイエット方法としては定番となっています。

美容効果

グリーンスムージーに含まれる様々な栄養素には美容に効果的なものも存在します。

特に葉野菜やフルーツに含まれるビタミンCやE、ポリフェノールなどには効酸化作用があり、美肌効果があるとされています。

また太って見えてしまう原因のむくみの解消や、便秘の解消による内臓環境の正常化によっても美肌効果が期待できます。

さらには野菜に含まれているクロロフィル（植物の葉緑体に含まれる緑色色素）という成分は、内臓の調子をよくしたり血流改善、美顔効果、デトックス効果などの作用を持っています。

ちなみにクロロフィルは化粧品や美容品などにも配合されている成分です。そのためグリーンスムージーは美容にとっても非常に効果的なのです。

他にも、内臓環境の正常化や血流が改善されると、基礎代謝が向上して消費カロリーが上がり痩せ体質になることができると言われていますので、美容だけでなく間接的なダイエット効果も期待できます。

健康効果

グリーンスムージーに含まれるミネラルやビタミンには、血流の改善や免疫力の向上効果があります。

またグリーンスムージーは素材を生のまま使うので酵素が含まれています。

この酵素は消化や代謝などのほかにも、体内で生物が生命活動をおこなうための様々な働きをしています。これが不足すると、すぐに体に不調が出るので健康にはなくてはならないモノです。

さらにグリーンスムージーは飲み続けることによって、体質を「酸性」から「アルカリ性」に変化させます。

体は不健康な生活や食生活をしていると酸性に傾いていきます。これをアルカリ性に戻してくれるのです。

体質がアルカリ性に傾くと、代謝が向上して栄養素の吸収率が上がり、さらに健康になるという好循環を生み出すことが出来るのです。

他にも葉野菜やフルーツに含まれるクエン酸やセロトニンには、ストレスの解消やリラックス効果もあると言われているため、体だけでなく精神的にも健康によいと言えます。

自作と粉末のどっちがいいの？

このように体にとって嬉しい効果のあるグリーンスムージーですが、作るには主に2つの方法があります。

それは自作するか粉末タイプのモノを利用するか、です。

自作する

自作する場合のメリットは、

• 自分好みの味にできる
• 素材の内容を完璧に把握できる

と言う点があります。

逆にデメリットとしては、

• ミキサーや素材などにお金がかかる
• 作ったり洗ったりする手間がかかる
• 上手く作らないと意外とマズイ

という点があります。

自作は色々とカスタマイズができますが手間やお金、また素材選びが難しいなどなかなか上級者向けといえます。

粉末タイプのモノを利用する

逆に粉末タイプのメリットは、

• 安くて手間がかからない
• 種類や味が豊富
• たくさんの素材が一度に摂れる

と言う点です。

またデメリットとしては、

• カスタマイズなどの調整がききにくい
• 選ぶ際には品質に気をつけないといけない

と言う点があります。

粉末タイプは安くて簡単ですが、融通が効きにくいという感じでしょうか。

どっちがオススメなの？

自作と粉末タイプのどちらがいいのかということについてはどちらも一長一短あるので難しいですが、重視する点を絞れば選びやすいと思います。

味のカスタマイズやジュースなどを作るのが好きな方は自作の方が向いているでしょう。ただし、手間やお金がかかる、使ってもいい素材や悪い素材の把握、素材の成分管理（糖分など）や味がマズイかもしれないことは覚えておきましょう。

手間やお金がかからず手軽に飲みたい方には粉末タイプの方が向いていると言えます。しかしこちらも、素材などのカスタマイズができない点やメーカーによっては品質があまり良くない場合があることは覚えておきましょう。

個人的なオススメは粉末タイプのモノです。何よりも手間とお金がかからないと言う点が個人的には大きいからです。

働いているとなかなかゆっくりとした時間が取りにくく、時間が取れても疲れているので、できるだけ手間のかかることはしたくないんですよね……。

カスタマイズができないといっても販売されているモノには色んな味があるので、何種類か買ってローテーションを組んで飲めば飽きることもありません。

それに味と言う面でも粉末タイプの方が良かった、ということも大きいです。

一度知り合いのお宅でグリーンスムージーを自作したことがあるのですが、自分が「体に良さそう！」と思って素材を選んで入れて作ったグリーンスムージーが思いのほかマズかった事があります。

非常に青臭くかなり飲みづらかったですが、がんばって飲みました。そのとき知り合いに、「自作は慣れないとけっこうマズイから上級者向けだよ」と言われて、これは自分には向いてないなと思いました。

こういったことから、水に混ぜるだけで作れて味もおいしい粉末タイプの方がわたしには合っていると思いました。

続けられるかどうかもわからないのにミキサーなどの初期投資をするのももったいないですし。

ですので試してみるにしても続けるにしても、個人的には粉末タイプのモノがオススメです。