美肌×ヘルシー。グリーンスムージーのアレンジレシピ5選
偏食や暴飲暴食、ストレスたっぷりの生活……。私たちは常に肌トラブルの危険にさらされています。
紫外線には日焼け止め、乾燥には保湿と色々対策はありますが、肝心なのは体の内からダメージに強い肌をつくること！カギはビタミンの抗酸化作用です。
ここでは、美肌に効果的なグリーンスムージーのレシピをご紹介します。
お肌の状態が気になったら。美肌のための基本のグリーンスムージー
美肌のためには、お肌を酸化から守る抗酸化作用のあるものを積極的に取ることが必須。
ビタミンA・C・Eは抗酸化ビタミンと呼ばれ、活性酸素が体を老化させるのを防いでくれる貴重な栄養素です。抗酸化ビタミンがたっぷり含まれたレシピをご紹介したいと思います。
ほうれん草・バナナのスムージー
【材料】
- ほうれん草1~2株
- バナナ1本
- 水200cc(1カップ)
【作り方】
- ほうれん草は根元に切り込みを入れ、水をはったボウルの中で汚れを落とし、根元を切り落として2～3cmの長さに切る。バナナは皮をむいて、適当な大きさに切る。
- ミキサーに水と1をいれてフタをする。
- ミキサーで撹拌する。
- できあがり！
ほうれん草は苦味がなくて飲みやすく、グリーンスムージー初心者さんにもっともオススメの野菜。βカロテンも豊富な上、鉄やビタミンCも含まれています。
バナナでさらにボリュームと飲みやすさもアップします。
小松菜・キウイ・みかんのスムージー
【材料】
- 小松菜2株
- オレンジ1個
- キウイ1/2個
- 水30cc(1/6カップ)
【作り方】
- 小松菜は根元と葉を洗い、根元を切り落として2～3cmの長さに切る。オレンジは皮をむいて、種をとって食べやすい大きさに切る。キウイは上下のヘタを取り除き、食べやすい大きさに切る。皮は取り除かなくても良い。
- ミキサーに水と1をいれてフタをする。
- ミキサーで撹拌する。
- できあがり！
ビタミンCたっぷりのオレンジとキウイは美肌効果バツグン。
そして小松菜に含まれるビタミンA・C・Eの抗酸化ビタミンが、お肌の調子を整えてくれます。
シミ・くすみ・たるみを防ぎたい！お助けグリーンスムージー
活性酸素で発生するメラニン色素がシミなどの原因。発生をブロックするビタミン群を効果的に取りましょう。
モロヘイヤ・オレンジ・牛乳のスムージー
【材料】
- モロヘイヤ15g(葉先をつまむ）
- オレンジ1個
- 牛乳100cc(1/2カップ)
- ハチミツ大さじ1
【作り方】
- モロヘイヤは葉先だけ使うので、枝から葉を摘みとる。オレンジは皮をむいて、種をとって食べやすい大きさに切る。
- ミキサーに牛乳とハチミツと1をいれてフタをする。
- ミキサーで撹拌する。
- できあがり！
モロヘイヤには皮膚を健康な状態に保ってくれるビタミンBや、紫外線のダメージからお肌を守ってくれるビタミンA・Eが含まれています。
オレンジでビタミンCもバッチリ補給できます。
ブロッコリー・アボカド・豆乳のスムージー
【材料】
- ブロッコリー60g
- アボカド1/2個
- 豆乳(無調整）1/2カップ
- メープルシロップ大さじ1
※ブロッコリーはあらかじめ小房に分けて、熱湯で茹でたものを小分けにして冷凍しておくと便利です！
【作り方】
- アボカドの皮をむいて、適当な大きさに切る。ブロッコリーは小房に分けておく。
- ミキサーに豆乳とメープルシロップと1をいれてフタをする。
- ミキサーで攪拌する。
- できあがり！
アボカドに含まれるビタミンEが、活性酸素を除去して肌を保護してくれます。
ブロッコリーに含まれるスルフォラファンというファイトケミカルには、高い抗酸化作用があると話題になったのは記憶に新しいですね。
大人ニキビにはコレ♪毛穴すっきりグリーンスムージー
ガンコな大人ニキビは、毛穴に皮脂などの汚れが詰まって起こります。皮脂の分泌にかかわるビタミンB2を中心に、B群を取ってケアしてあげましょう。
ほうれん草・アーモンド・牛乳のスムージー
【材料】
- ほうれん草2株
- アーモンド5g（4〜5粒）
- 牛乳150cc(3/4カップ)
【作り方】
- ほうれん草は根元に切り込みを入れ、水をはったボウルの中で汚れを落とし、根元を切り落として2~3cmの長さに切る。
- ミキサーに牛乳とアーモンドと1をいれてフタをする。
- ミキサーで攪拌する。
- できあがり！
ほうれん草、アーモンド、牛乳にはビタミンB群が豊富。
ほうれん草に含まれるビタミンB2には皮膚などの細胞の再生を助ける働きがあり、「発育のビタミン」とも呼ばれています。
美味しいグリーンスムージーで、楽しく肌トラブル解消
グリーンスムージーは見た目がちょっと……、と思っている方。それは大きな誤解です！
選んだフルーツ次第で、見た目からは想像もつかないほどまろやかで美味しいスムージーができあがります。野菜が苦手でもグリーンスムージーなら飲めるという人もいるのではないでしょうか。
効果が出るまでには個人差がありますが、野菜や果物の栄養素は嘘をつきません。
グリーンスムージーはお肌のターンオーバーをスムーズにしてくれる、安全で効果的なスキンケア。これでお肌の悩みとサヨナラしてしまいましょう。