グリーンスムージーの置き換え法。いつ飲むのがベスト？置き換えのコツは？
健康と美容に良いグリーンスムージー。グリーンスムージーの飲み方としてポピュラーな方法が「置き換え法」と呼ばれているものです。「置き換えダイエット」と呼ばれることもあります。
「法」なんてつくとちょっと難しそうに聞こえますが、実際にやっていることはとてもシンプル。朝昼晩の3食のうちいずれかをグリーンスムージーに置き換えるだけです。
どうして置き換え法が良いの？
朝昼晩の食事にプラスすることもできますが、それだとトータルの一日の摂取カロリーが増えてしまい、「ダイエットをしようと思って始めたのに逆に太ってしまった……」なんてこともありえます。
それなら、1食をまるまる置き換えてしまうのがカロリー的にも良いでしょう。
グリーンスムージーを日本で最初に広めた仲里園子さんと山口蝶子さん姉妹は、グリーンスムージーを「食事」と位置付け、食事と一緒ではなく単体で飲むことをすすめています。
グリーンスムージーでカロリーオフ
たとえば、朝食をグリーンスムージーに置き換えたとしましょう。
和食の場合、ごはん・とろろ昆布のお吸い物・納豆・目玉焼きの朝ごはんのトータル摂取カロリーは約350Kcalです。
洋食の場合、6枚切の食パン1枚にバター・サラダにフレンチドレッシング・目玉焼き・無糖ヨーグルトとカフェオレ飲料で約500Kcalです。
グリーンスムージーのカロリーは大体100Kcal、粉末タイプのモノだと30Kcal前後のモノもあります。それに牛乳などボリュームのあるモノを加えても200Kcalほど。
上記の朝食にプラスすると朝から摂取カロリーがすごいことになってしまいますが、和食の朝食と置き換えると約150Kcal減、洋食の朝食だとさらに約300～400Kcalも一日の摂取カロリーを抑えることができるのです。
グリーンスムージーはカロリーや脂質が低い上、材料がまるごと入っているので腹持ちが良いのが嬉しいところです。
グリーンスムージーダイエットに成功した人たちの多くが「無理なダイエットはしなかった」と言っているのは、このあたりに秘密があるのかもしれません。
いつ置き換えるのがベスト？
グリーンスムージーはいつの食事に置き換えるのがベストなのでしょうか。
結論から言ってしまうと、どの食事でも100％間違っているということはありません。自分ができると思った食事を置き換えてあげることが、ストレスなく続けるためには大切です。
一般的には朝食に置き換えるのがメジャーです。
これはいくつか理由がありますが、まず朝食は3食の中で一番摂取カロリーが低く、置き換えの負担が少ないこと。
二つ目には、空腹時のほうが栄養の吸収率が上がるとされているため、夕食を食べてから8～10時間は経っているであろう朝食は良い吸収率が期待されること。
最後に、夕食のように急に外食の予定が入ったりといった「続けづらい」要素が少ないことです。
夕食はふつう一番摂取カロリーが多くなる食事なので、グリーンスムージーに置き換えると一日の摂取カロリーは大幅減。
夕食は本来寝る前に食べる食事なので、カロリーはそんなに必要はありません。消化の良いスムージーを軽く飲んで眠るのは、ダイエットの観点から見ると、とても効果的です。
ですが、その分カラダの負担は大きくなります。お腹が空きすぎて夜中に目が覚めてしまい何か食べる、なんてことになったら元も子もないので、自分ができる範囲でまずは始めることが大事です。
あと、夜のスムージーは糖質を控えめにするのも大事ですよ。
やりすぎな置き換えはNG！
ハンパな知識や思い付きで3食すべてグリーンスムージーにするのは絶対やめましょう。
消化の良い物を適度に摂取する事は、胃を休ませて元気にさせることができますが、長期間全く固形物が入ってこないと消化する力が衰えてしまいます。
3食すべてグリーンスムージーに置き換えるという「グリーンスムージークレンズ」ダイエットもありますが、これは半日～3日と非常に短期間なものです。
間違った方法で行うとカラダへの負担も大きいので、なるべく自己流でやらず、ハウツー本やインストラクターの指示のもとで行うようにしてください。
当サイトでもグリーンスムージーとプチ断食の組み合わせダイエットの方法をご紹介していますが、これも出来ればちゃんとした本を買うか、インストラクターの方に指導してもらって行ってください。
置き換え法のコツ
グリーンスムージーの考案者であるヴィクトリア・ブーテンコさんは、グリーンスムージーを飲むときのコツについて「食事と一緒ではなく、単体で飲む。何か他のものを食べる場合は、前後に40分以上時間を空ける」ようにと言っています。
こうすることで、グリーンスムージーに含まれる栄養を最大限摂取することができるそうです。
ですが、「ごはんを食べたあとにカフェオレなどを飲まないと口がさみしい……」というときは、無理にガマンしないでOKです。本当は飲まないのがベストですが、ストレスが溜まることの方が良くないので、少しだけなら飲んでも大丈夫です。
グリーンスムージーでヘルシーな置き換えダイエット
置き換えダイエットは健康に悪いと思われる方もいるかもしれません。
ですが、グリーンスムージーの置き換えはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養豊富な野菜やフルーツがバリエーション豊かに摂れるという点で、他の「そればかり食べる」置き換えダイエットと違い、ヘルシーで安全な「食事法」です。
今まで気を使っていなかったけど、そろそろ体の内側から美容に気を使っていきたい……、そう思っている人はぜひ一度グリーンスムージーを試してみてください。カラダの良い変化を実感しましょう。