病気に負けないカラダ作りを。グリーンスムージーの免疫力UP効果
免疫力とは、わたしたちの体が持っている悪いものへの抵抗力のことです。
主にウイルスや細菌の体内への侵入を防ぐ働きや、体の中で生まれた悪い細胞（ガン細胞など）が増殖するのを防ぐ働きをしています。
免疫力が低下してしまうと、体にウイルスや細菌が侵入してもそれらを撃退する力が弱くなってしまいます。結果、風邪を引きやすくなったり、悪い病気にかかりやすくなってしまいます。
ですので、免疫力の向上は健康にとって非常に重要なのです。
免疫力はどうして低下する？
免疫力の低下はどうして起こるのでしょうか。いくつか原因がありますが、まず誰にでも起こるのが加齢です。免疫力は20～30代をピークに低下し、年齢とともに衰えていってしまいまうのです。
次に、体温の低下。体温が一度下がるごとに免疫力は30％低くなるといわれるほど、体温の低下は免疫力に深刻な影響を与えます。
なぜかというと、体温が下がることで血流が悪くなり、血流が悪くなることで免疫機能をもった細胞が体の中をスムーズにめぐってくれなくなるからです。
また、腸内環境の悪化も免疫力に影響します。これは、全身の免疫細胞の60～70％が腸内にあると言われているから。免疫機能を高めるには、腸の健康が欠かせません。
寝不足やストレス、疲労などで自律神経が乱れたり、偏った食生活を送ったりしても、免疫力は低下してしまい、ちょっとしたことで病気になってしまいやすくなります。
免疫力を上げるにはどうすれば良い？
ただでさえ年とともに衰えてしまう免疫力。免疫力をアップさせ、病気になりにくい体づくりをするにはどうすれば良いのでしょうか。
体をあたためる
まず第一に、体を温めること。「自分は冷え性じゃないから大丈夫！」と思っている人も、手足は火照っていても内臓が冷えている「かくれ冷え性」かもしれません。
油断は大敵、冷えは万病のもとです。体を冷やすものを食べない、薄着をしない、シャワーですませず湯船に浸かるを心がけてください。
適度な運動をする
これも筋肉量が減ることで体の熱の生産量が減り、体温が下がってしまうのを防ぐためです。
まとめて運動する時間がとれなくても、一駅分早足で歩いたり、あえて階段を使うようにしてみたり。日常生活の中で工夫してみるのが大切です。
免疫力をアップさせる食材を摂る
免疫力をアップさせる食事を摂ることで、免疫機能が高まり病気に強い体を作ることができます。
免疫機能をアップさせる食事とは、バランスの良い食事のこと。特に効果的な栄養素を意識して摂ると良いでしょう。
免疫力アップに効果的な栄養素
免疫力アップに効果的な栄養素は、βカロテンなどのビタミンAやビタミンC、ビタミンEそして乳酸菌などがあります。
βカロテン
にんじんやほうれん草、モロヘイヤなどに豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の細胞を丈夫にすることで免疫力を高めてくれます。
また、坑酸化作用があり、体の酸化を防ぎます。同じ抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと一緒に摂取するとさらに抗酸化作用が高まるので、複数の食材を組み合わせて摂るのがオススメです。
ビタミンC・ビタミンE
ビタミンCもビタミンEもともに高い抗酸化作用をもち、ビタミンAと合わせてビタミンACE（エース）と呼ばれます。
ビタミンCは血管を丈夫にするコラーゲンを生成する働きがあり、ビタミンEは血行を良くして新陳代謝を活発にしてくれます。
ビタミンCはレモンなどの柑橘類やキウイに、ビタミンEは緑黄色野菜やアーモンド・ナッツなどに多く含まれています。
乳酸菌
ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスをととのえる働きをしています。
善玉菌の多い腸は悪玉菌や病原菌が抑え、病気になりにくい体をつくってくれます。
免疫力UP効果のあるグリーンスムージー
免疫力UP効果のあるビタミンA・C・Eを摂るのに、グリーンスムージーはとてもオススメです。
なぜなら、ビタミンA・C・Eは一緒に摂ることで抗酸化作用や免疫力UPなどの効果がより高まる
から。
グリーンスムージーに含まれる野菜やフルーツは、それぞれがビタミンたっぷりな上、色々な素材が組み合わされています。
そして、素材の栄養をまるごと摂取することができるので、ビタミンACEを効率良く取り込むことができます。食物繊維も多く含まれているので、腸内の老廃物がデトックスされるのも嬉しいポイント。
乳酸菌を多く含むヨーグルトを合わせると、さらに免疫力がアップします。味もまろやかでおいしくなるので、気分に合わせて取り入れてみてください。
最後に
自分の体の中に取り入れ、自分の体をつくってくれるものを見なおすことが、「美容と健康を意識した生活＝ヘルスコンシャス」な生活の第一歩です。
体の内側からキレイな人、悪いところがなく健康な人は、外面にもそれがにじみ出るもの。一杯のグリーンスムージーから、免疫力を高める「生活力」を身につけましょう！