重たい足から解放！むくみ解消グリーンスムージーのアレンジレシピ
フルーツたっぷりのスムージーも良いですが、スムージー生活に慣れてきたらグリーンを少しずつ多くしていきましょう。
むくみ解消以上に、デトックスや血行改善などの嬉しい効果が得られるようになります。
フェイスラインも脚もスッキリ！グリーンスムージーレシピ
むくんだ足や顔を食生活から改善するには、むくみ解消のためのカリウム・ビタミンB1・利尿作用のあるサポニンなどを取ることが大事。意識的に水分も取るように心がけてください。
チンゲン菜・リンゴ・アボカドスムージー
【材料】
- チンゲン菜１株
- リンゴ1/4個
- アボカド1/2個
- 牛乳150cc(3/4カップ)
【作り方】
- チンゲン菜はよく洗って根元を落とし、適当な大きさに切る。リンゴは芯と種をのぞき、皮付きのまま適当な大きさに切る。アボカドは皮をむいて種をのぞき、スプーンで中身を取り出す。
- ミキサーに牛乳と1をいれてフタをする。
- ミキサーで攪拌する。
- できあがり！
アボカドに含まれるカリウムがむくみにとても効果的。ハチミツを加えたり、チンゲン菜の量を減らすとより飲みやすくなります。
キウイ・小松菜・バナナのスムージー
【材料】
- キウイ1個
- バナナ1/2本
- 小松菜2枚
- 牛乳100cc(1/2カップ)
- ハチミツ適量(お好みで)
【作り方】
- キウイは皮をむいて四つに切る。バナナは皮をむいて適当な大きさに切る。小松菜は水で洗って根元を落とし、2～3cmに切る。
- ミキサーに牛乳と1をいれてフタをする。
- ミキサーですべての材料を攪拌する。
- できあがり！
牛乳のカルシウムやキウイの葉酸が、妊娠中の人や妊活中の女性にも嬉しいレシピです。キウイのカリウムで、体のいらない水分を排出してむくみ解消！
キュウリとメロンのスムージー
【材料】
- キュウリ1/2本
- メロン150g
- （お好みで）豆乳100cc
【作り方】
- メロンは皮を向いて適当な大きさに切る。キュウリは水で洗ってヘタを落とし、適当な大きさに切る。
- ミキサーに1と、お好みで豆乳をいれてフタをする。
- ミキサーですべての材料を攪拌する。
- できあがり！
キュウリとメロンは同じウリ科なので意外に相性が良い組み合わせ。カリウムの多い食材同士を組み合わせた爽やかなスムージーです。
キウイ・バナナ・アボカド・パセリのスムージー
【材料】
- キウイ1個
- バナナ1/4本
- アボカド1/4個
- パセリひと枝
- 水100cc(1/2カップ）
【作り方】
- キウイは皮をむいて四つに切る。バナナは皮をむいて適当な大きさに切る。アボカドは皮をむいて種をのぞき、スプーンでくり出す。
- ミキサーに水とパセリと1をいれてフタをする。
- ミキサーですべての材料を攪拌する。
- できあがり！
1日に必要なカリウム摂取量の1/3以上が含まれる、最強のむくみ改善スムージー。
マッサージも組み合わせて、余分な水分を体から出してあげてください。
バナナ・アボカド・りんご・小松菜のスムージー
【材料】
- バナナ1/4個
- アボカド1/4個
- りんご1/4個
- 小松菜2枚
- 水100~150cc
【作り方】
- バナナは皮をむいて適当な大きさに切る。アボカドは皮をむいて種をのぞき、スプーンでくりだす。りんごは皮を剥かずに、芯と種を取り除き食べやすい大きさに切る。小松菜は水で洗って根元を落とし、2～3cmに切る。
- ミキサーに水と1をいれてフタをする。
- ミキサーですべての材料を攪拌する。
- できあがり！
小倉優子さんが飲んでいたことで話題になったグリーンスムージー。
小倉さんもグリーンスムージーでダイエットに成功した芸能人の一人です。年齢を重ねても若くスッキリとした顔立ち、見習いたいですね♪
夜になっても美脚でいたい♪
むくみの原因は、塩分の多い食べ物の食べ過ぎや乱れた食生活、冷えからくる血行不良など。
朝は大丈夫だったのに夜は指輪が抜けなくなっていたとか、写真に写った自分の足首がパンパンだった、指で足を押してもへこんだ部分が元に戻らない……、なんて予想以上にショックを受けるものですよね。
そんな悩みもグリーンスムージーを飲めば改善の余地アリ！夜になってもスッキリした足を目指しましょう。