ツラい便秘にさようなら！便秘解消効果のあるスムージーレシピ5選

お通じに効くといえば食物繊維。食物繊維は腸の中の善玉菌を増やしたり、腸の運動を活発にしてくれたりする作用があるため、腸内環境を改善する効果があるとされています。

スムージーに使われる野菜や果物には食物繊維が豊富。乳酸菌やビタミンE,B1などを含む食材を組み合わせればさらに効果を発揮します。

ここでは、ツラい便秘に効くスムージーのレシピを5つご紹介します。

女性に嬉しい幸せ3つ♪オススメスムージーレシピ

お通じに良い果物の代表格は「バナナ」。バナナのおかげで便秘解消に効果的なスムージーには飲みやすいものが多いのが特徴。

お通じに効く＆美容に良い＆美味しい、の女性に嬉しい幸せが3つ揃ったレシピです。

黒ごまきな粉・バナナ・豆乳スムージー

【材料】

• 黒ごまきな粉大さじ1
• バナナ１本
• 豆乳200cc(1カップ）

【作り方】

1. バナナは皮をむいて適当な大きさに切る。
2. ミキサーに豆乳・黒ごまきな粉と1を入れてフタをする。
3. ミキサーですべての材料を攪拌する。
4. できあがり！

バナナを手でちぎってしまえば包丁要らず！スムージーの中でも非常に簡単に作れるレシピです。でも美容効果は抜群。

黒ごまに含まれるセサミンには抗酸化作用がありますし、きな粉と豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをしてくれるので、美容に効果があるとされています。

バナナ・いちご・牛乳スムージー

【材料】

• バナナ1/2本
• いちご5粒
• 牛乳150cc(3/4カップ)

【作り方】

1. バナナは皮をむいて適当な大きさに切る。いちごはヘタをとってよく洗っておく。
2. ミキサーに牛乳と1を入れてフタをする。
3. ミキサーですべての材料を攪拌する。
4. できあがり！

甘くて飲みやすいデザートのようなスムージー。バナナといちごの食物繊維が腸をキレイにし、ビタミンCで美肌づくりもサポートしてくれます。

バナナは完熟状態になるほど抗酸化力が高まるので、なるべく熟したものを使うのがコツです。

さつまいも・りんご・豆乳スムージー

【材料】

• さつまいも80g
• りんご1/4個
• 豆乳（無調整）120cc(3/5カップ）

【作り方】

1. さつまいもは皮付きのまま一口大に切り、耐熱容器に入れて水大さじ1をかけてから電子レンジで2分加熱する。りんごはへたと芯を除き、皮つきのまま一口大に切る。
2. ミキサーに豆乳と1を入れてフタをする。
3. ミキサーですべての材料を攪拌する。
4. できあがり！

さつまいもも食物繊維が多く、お通じに効く野菜として有名。りんごの食物繊維と豆乳の乳酸菌を合わせて、腸のお掃除力をさらに高めましょう。

ナシ・レタス・甘酒のスムージー

【材料】

• ナシ175g
• レタス75g
• 甘酒50cc(1/4カップ）

【作り方】

1. ナシはへたと芯をのぞき、皮つきのまま一口大に切る。レタスはよく洗い、食べやすい大きさに切る。
2. ミキサーに甘酒と1を入れてフタをする。
3. ミキサーですべての材料を攪拌する。
4. できあがり！

某有名番組で「便秘と美肌に効く」と紹介されたので、ご存知の方もいらっしゃるかもしれません。

スムージーに甘酒というユニークな組み合わせですね。

ナシはソルビトールという成分が含まれており、これが便秘解消に効果を発揮します。そしてレタスの食物繊維と、「飲む点滴」と言われるほどの栄養価を持つ甘酒で美肌効果もアップ！

ヨーグルト・バナナ・抹茶スムージー

【材料】

• プレーンヨーグルト150g
• バナナ1/2本(できれば青いもの）
• 抹茶好きなだけ
• ハチミツ適量
• 豆乳（無調整）50cc(1/4カップ）

【作り方】

1. バナナは皮をむいて適当な大きさに切る。
2. ミキサーにプレーンヨーグルト・豆乳・抹茶・ハチミツと1をいれてフタをする。
3. ミキサーですべての材料を攪拌する。
4. できあがり！

ヨーグルトで乳酸菌、バナナと豆乳で良質な食物繊維が摂れ、抹茶のカテキンで免疫力UP。

バナナやハチミツに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌になるので、相性バッチリ。テレビ番組で紹介された美腸スムージーです。

ぽっこりお腹解消でキレイなボディラインに

便秘になるとお腹が張ったり痛くなったり、とにかくツラいもの。ぽっこりお腹では体のラインもキレイには見えません。腸の美しさはそのまま体の内と外の美しさとなって現れてしまいます。

スムージーなら、料理のように難しい調味料の配合も必要なければ、献立に頭を悩ます必要もありません。

お手軽なお通じ改善方法として、スムージー生活を始めてみませんか？

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