これであなたも腸美人。グリーンスムージーの便秘解消効果
最近よく「腸活」なんて言葉を聞きませんか？
最近、体の健康には腸内環境が深くかかわっていることが明らかになってきており、腸をキレイにしようという意識が全体的に高まってきています。
ここではそんな腸内環境について、またそれに伴う便秘の解消効果とグリーンスムージーの関係についてご紹介します。
腸は「第二の脳」
腸を「第二の脳」と呼ぶことがあるってご存知ですか。第二の脳なんて聞くとちょっとぎょっとしてしまいますよね。どうしてこんな呼び方がされるのでしょうか。
それは腸が体の中で脳と同じような働きをしているからです。ですので腸内環境が大切と言われているのですね。
では具体的にどのような働きがあるのでしょうか。
ココロの安定ホルモンは腸でつくられる
幸福感を高めるホルモンといわれるセロトニンは、実は腸で作られています。腸の働きが悪くなるとセロトニンが合成できなくなり、気持ちが落ち込んだりしてしまいます。
つまり腸の働きは、私たちの心にまで作用をおよぼしているのです。
腸の神経細胞は自立している
腸は脳からの神経細胞がほとんどつながっておらず、独自に動いています。腸の神経細胞の数は、なんと脳の次に多く、自律神経が腸の動きをコントロールしています。
自律神経の働きが悪くなると、腸のぜん動運動が起こらず、便秘につながることがあります。
腸と脳はつながっている
私たちの脳がストレスを感じると、その情報は腸にまで伝わり影響を及ぼします。不安やストレスを感じたとき、お腹が悪くなったことはありませんか？
ストレスを感じている人の6割以上が腸トラブルを感じたことがあるというアンケート結果も出ています。腸と脳は、一見まったく別のものに見えますが、実は深くかかわっているのです。
ツラい便秘……その原因とは
3日以上お通じがなかったり、小さくて硬いコロコロした便しか出ずにスッキリしなかったりする状態を便秘と呼びます。体から出てほしい老廃物が腸に溜まりっぱなしの状態が良いはずがありません。
ですが現代では、女性の2人に1人は便秘に悩まされているといいます。どうして便秘になってしまうのでしょうか？便秘にはいくつか種類があり、それぞれ原因が違います。
- 弛緩性便秘
- けいれん性便秘
- 直腸性便秘
腸のぜん動運動が弱く、便を先に送り出せなくなることで起こります。デスクワークなどでカラダを動かす機会があまりないと、弛緩性便秘になりやすいです。現代人の便秘の多くが弛緩性便秘といわれています。
腸のぜん動運動が強くなりすぎて、腸がけいれんを起こして便がスムーズに送られなくなった状態です。ストレスを強く感じてしまった人がこのタイプの便秘になることがあります。
お通じのリズムが崩れていたり、トイレを我慢することが多い生活を送っていると、「トイレに行きなさい」という信号がうまく腸に送られなくなり、便秘につながってしまうことがあります。
女性は便秘になりやすい
特に女性は、もともとの筋力が弱かったり、月経周期の体の働きなどで、特に便秘になりやすい体質を持っています。
便秘が続くと、腸内に悪玉菌が増え、血行が悪くなる上、自律神経のはたらきが乱れます。お肌にも影響が出てくるので、まさに踏んだり蹴ったりです。
スムーズなお通じには「食物繊維」
腸内環境を整えるには食物繊維!過去には、食物繊維は消化できない「食べ物のカス」と思われていましたが、今では「第6の栄養素」と言われるほど重要なものとされています。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、それぞれが異なった働きをします。
水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維。腸内の善玉菌を増やす働きがあります。けいれん性便秘には、水溶性食物繊維を取るとよいといわれています。
不溶性食物繊維は水に溶けず、腸内の水分を吸収して膨らむ性質を持っています。このとき、カラダの毒素を一緒にくっつけて、外に出そうとしてくれます。
また、腸のぜん動運動を促し、便のかさ増しもしてくれます。「魔法のスポンジ」なんていわれることも。
食物繊維は、水溶性：不溶性＝1：2で摂るのが望ましいとされています。
グリーンスムージーで食物繊維と水分を！
食物繊維が多く含まれているのは、緑黄色野菜や果物です。りんご、バナナ、アボカド、ほうれん草などは、グリーンスムージーの定番選手ですが、不溶性・水溶性食物繊維を豊富に含むことで知られています。
特に、緑黄色野菜には腸をコントロールするビタミンEやぜん動運動を高めるビタミンBも多く含まれているので、便秘解消のためには積極的に摂っていきたい食品です。
フルーツジュースなどは、作る過程で食物繊維が除かれてしまいます。
しかしグリーンスムージーは素材をまるごと混ぜ合わせて作るので、野菜や食物繊維がそのまままるごと摂取できるのが最大のメリット！
腸のぜん動運動を活発にする水分も一緒に摂ることができるグリーンスムージーは、腸のお助けドリンクといっても過言ではないのではないでしょうか。
グリーンスムージーで腸美人に！
グリーンスムージーに含まれる食物繊維は、腸のぜん動を促し、腸を元気にすることで便秘解消効果があることがわかりました。スムージーに乳酸菌を含むヨーグルトなどを加えるとさらに効果アップも狙えます。
ぜひ、腸活にグリーンスムージーを取り入れてみてください。あなたも今日から腸美人に！