美肌に効く♪スムージーレシピ5選
スムージーの効果で期待されるのは、何と言っても美肌効果。ここでは、美肌に効果的なスムージーレシピをいくつかご紹介したいと思います。
手に入りやすい食材で、忙しい人にも作りやすいスムージーレシピをまとめたので、ぜひ参考にしてみてください！
美肌のための基本レシピ
スベスベのお肌のために必要なのは、抗酸化作用のあるビタミンCやβカロテン、そしてポリフェノール。（抗酸化作用については美肌効果の記事を読んみてくださいね）
ビタミンCは活性酸素を抑えてシミやそばかすを防ぐほかに、コラーゲンを作るのを助ける、免疫力をあげる、ストレスをやわらげるなど大活躍の栄養素。
βカロテンも強力な抗酸化作用を持ち、必要ならば皮膚の健康を保つビタミンAに変身してくれるなど、アンチエイジングにとても効果的です。
オレンジ・グレープフルーツのスムージー
【材料】
- オレンジ1個
- グレープフルーツ1/2個
【作り方】
- オレンジは皮をむいて、種をとって食べやすい大きさに切る。グレープフルーツも同様に、皮を向いて切り、袋の部分と種をとって食べやすい大きさに切る。
- ミキサーに1をいれてフタをする。
- ミキサーで攪拌する。
- できあがり！
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類はビタミンCが多く含まれるため、美肌に効くスムージーの定番。クエン酸が多く疲労回復にも効果アリ。
これ自体がとてもシンプルなレシピなので、トマトを入れたり、様々なアレンジも楽しめます。
スーパーフルーツでアンチ・エイジングレシピ
アサイーといえばアサイーボウルが有名ですが、実はスムージーにしても美味しくいただけます。
アサイーがスーパーフルーツと呼ばれるわけは、そのポリフェノールの含有量！なんと赤ワインの約30倍ものポリフェノールが含まれています。
アサイー・バナナ・りんごのスムージー
【材料】
- アサイー50g
- バナナ50g(1/4本）
- りんご50g(1/6個)
- 水50cc(1/4カップ）
【作り方】
- バナナは皮をむいて食べやすい大きさに切る。りんごは皮を剥かずに、芯と種を取り除き食べやすい大きさに切る。アサイーは解凍しておく。
- ミキサーに豆乳と1.をいれてフタをする。
- ミキサーですべての材料を攪拌する。
- できあがり！
バナナやりんごと合わせることで、とても飲みやすいスムージーに仕上がっています。毎朝起きるのが楽しみになる、おしゃれなスムージーです。
お肌の乾燥・シワ・シミに効くレシピ
抗酸化作用のある栄養素で、お肌の乾燥やシワを防ぐ効果が期待できるスムージーです。
にんじん・トマト・レモンのスムージー
【材料】
- にんじん40g（1/5本）
- トマト小1個
- レモン13g(1/8個)
- 水100cc(1/2カップ）
【作り方】
- にんじん、トマト、レモンを洗って、適当な大きさに切る。
- ミキサーに水と1をいれてフタをする。水は追加する必要はありません。
- ミキサーですべての材料を攪拌する。
- できあがり！
にんじんのβカロテン、レモンに含まれるビタミンC、そしてトマトのリコピンがお肌を元気にしてくれます。
チンゲンサイ・いちご・ヨーグルトのスムージー
【材料】
- チンゲンサイ50g（1/2株）
- いちご5粒
- ヨーグルト100cc(1/2カップ)
【作り方】
- チンゲンサイはよく洗ってから根元を切り落とし、食べやすい大きさに切る。イチゴはヘタを取って洗っておく。
- ミキサーにヨーグルトと1を入れてフタをする。
- ミキサーですべての材料を攪拌する。
- できあがり！
イチゴは10粒食べたら一日に必要なビタミンCを取ることができるほど、ビタミンCを豊富に含んでいます。チンゲンサイに含まれるβカロテンもお肌に嬉しい栄養です。
スイカ・赤パプリカ・レモンのスムージー
【材料】
- スイカ200g（約1片）
- 赤パプリカ40g（1/4個）
- レモン13g(1/8個)
【作り方】
- スイカ、赤パプリカ、レモンを洗って、適当な大きさに切る。
- ミキサーに1をいれてフタをする。スイカに水分が多く含まれているので、水は追加する必要はありません。
- ミキサーですべての材料を攪拌する
- できあがり！
スイカにはβカロテンがたっぷり含まれていてるので、レモンのビタミンCと一緒にとると抗酸化作用がさらにアップします。
夏に紫外線をたっぷり浴びてしまった！そんなときのお助けスムージーです。
増えていく肌トラブルにはスムージー
人は年齢を重ねるにつれて、様々な肌トラブルに悩まされるもの。紫外線や乾燥、基礎代謝の低下など、内にも外にも原因はたくさん転がっています。
特に女性は、ホルモンバランスの乱れがそのまま肌に影響することも！
歳をとることは止められませんが、「足りない栄養素を補ってあげることで抗うこと＝アンチエイジング」はできます！スムージーでお肌の調子を整えてあげましょう。